တစ်လလျှင် 10 ကီလိုဂရမ် ဆုံးရှုံးနည်း- သင့်လျော်သော အစားအသောက်နှင့် ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရန် အကြံပြုချက်များ

အပြင်းအထန် အစာရှောင်ခြင်းမရှိဘဲ ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချခြင်းသည် အတော်လေး ဖြစ်နိုင်သည်ဟု အာဟာရပညာရှင်များက ဆိုသည်။သင့်ကိုယ်သင် အတူတကွ ဆွဲထုတ်ပြီး ပြတ်သားသော ညွှန်ကြားချက်များကို လိုက်နာရန် အရေးကြီးပြီး မှန်ကန်စွာ ရွေးချယ်ထားသော အစားအစာကြောင့် တစ်လအတွင်း ကိုယ်အလေးချိန် ၁၀ ကီလိုဂရမ် လျော့နည်းသွားမည်ဖြစ်သည်။အဓိကအချက်မှာ ကြော်ငြာမှ လျင်မြန်သော လျင်မြန်သော တက်ဘလက်များနှင့် အမှုန့်များသည် အလုပ်အားလုံးကို လုပ်ဆောင်နိုင်မည်ဟု မျှော်လင့်ရန် မဟုတ်ပါ။လိုချင်သောကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းနှင့် တစ်ချိန်တည်းတွင် ပြန်လည်နုပျိုခြင်း သက်သေပြထားသော အစားအသောက်နည်းလမ်းများကို လိုက်နာပါက ဖြစ်နိုင်သည်။

ကိုယ်အလေးချိန် 10 ကီလိုဂရမ် မဆုံးရှုံးခင် ဘာလုပ်ရမလဲ

ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်အတွက် အစားအသောက်တစ်ခုမစတင်မီ၊ သင်အဝလွန်ရခြင်းအကြောင်းရင်းကို ရှာဖွေသင့်သည်။အဆီပိုတွေ စုပုံလာတတ်သလို မလှုပ်မရှားနေထိုင်မှုပုံစံ၊ အာရုံကြောဆိုင်ရာ အတွေ့အကြုံတွေနဲ့ အကျင့်ဆိုးတွေကြောင့် ဖြစ်ပေါ်လာနိုင်ပါတယ်။endocrine စနစ်၏ရောဂါများ၊ ကင်ဆာရောဂါနှင့်အခြားရောဂါများကြောင့်လည်းခန္ဓာကိုယ်ပြောင်းလဲနိုင်သည်။ထို့ကြောင့် ကိုယ်အလေးချိန် 10 ကီလိုဂရမ်ကို မစတင်မီ ဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်ခြင်းသည် အသုံးဝင်မည်ဖြစ်သည်။

အကြောင်းရင်းက နာမကျန်းဖြစ်ရင် တစ်လအတွင်း ထိရောက်တဲ့ အဆီလောင်ကျွမ်းစေမယ့် နည်းလမ်းတစ်ခုတည်း မဟုတ်ဘဲ ပြီးပြည့်စုံတဲ့ ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာသည်အထိ ကူညီပေးပါလိမ့်မယ်။အစားအသောက်မစတင်မီ ဟော်မုန်းပမာဏကို ဆုံးဖြတ်ရန် အမျိုးသမီးများသည် သွေးလှူဒါန်းရန် အကြံပြုထားသည်။

ကိုယ်အလေးချိန် ၁၀ ကီလိုဂရမ် လျှော့ချရန်အတွက် မျှတသော အစားအစာ

ခန္ဓာကိုယ်တွင်းရှိ အဆီဓာတ်များ မျှတစေရန်အတွက် အမျိုးမျိုးသော အစားအသောက်များကို စားသုံးရန် အရေးကြီးပါသည်။မီနူးတစ်ခုဖန်တီးသောအခါ၊ နေ့စဉ်အစားအစာတွင် microelements၊ ဗီတာမင်နှင့်အမျှင်ဓာတ်များပါ ၀ င်ရမည်ကိုထည့်သွင်းစဉ်းစားရန်လိုအပ်သည်။ထို့နောက်၊ အစားအသောက်နှင့်အတူ၊ သင်သည် ကိုယ်အလေးချိန် ၁၀ ကီလိုဂရမ်ကို ဆုံးရှုံးရုံသာမက ကိုယ်အလေးချိန်ကိုလည်း ပိုမိုလွယ်ကူစေပြီး သင့်ကျန်းမာရေးကို သိသိသာသာ မြှင့်တင်ပေးမည်ဖြစ်သည်။

ကန့်သတ်ချက်မရှိဘဲ စားသုံးနိုင်သော အစားအစာများ

နောက်ထပ် ကီလိုဂရမ်များ ထပ်မတိုးစေဘဲ မည်သည့်ပမာဏတွင်မဆို စားသုံးနိုင်သော အစားအစာများ (k - ကယ်လိုရီ၊ b - ပရိုတင်းများ၊ ဂရမ် - အဆီများ၊ y - ဘိုဟိုက်ဒရိတ်) ။

• ဆလတ်ရွက် (16 k, b - 1. 5 g, g - 0. 2 g, y - 3. 1 g);
• အညှာ တရုတ်နံနံ (12 k, b - 0. 9 g, g - 0. 1 g, y - 2. 1 g);
• သခွားသီး (15 k, g - 0. 11 g, b - 0. 65 g, y - 3. 63 g);
• ခရမ်းချဉ်သီး (14 k, g - 0 g, b - 0. 6 g, y - 3. 8 g);
• ပန်းဂေါ်ဖီ (30 k, g - 0. 3 g, b - 2. 5 g, y - 4. 2 g);
• ဘရိုကိုလီ (34 k, g - 0. 4 g, b - 2. 8 g, y - 4 g);
• ပဲတီစိမ်း (43 k, g - 0. 2 g, b - 3 g, y - 9. 2 g);
• ကျွဲကောသီး (35 k, g - 0. 2 g, b - 0. 7 g, y - 6. 5 g);
• လိမ္မော်ရောင် (43 k, g - 0. 2 g, b - 0. 9 g, y - 8. 1 g);
• စတော်ဘယ်ရီသီး (41 k, g - 0. 4 g, b - 0. 8 g, y - 7. 5 g);
• ဘလက်ဘယ်ရီသီး (34 k, g - 0. 5 g, b - 1. 5 g, y - 4. 4 g);
• ကြက်ဥအဖြူ (48 k, g - 0. 2 g, b - 11. 1 g, y - 1 g);
• လတ်ဆတ်သော အေးခဲနေသော ပင်လယ်ရေမှော် (24. 9 k၊ g - 0. 2 g၊ b - 0. 9 g၊ y - 3 g)။

မျှတအောင်စားရန် အစားအစာများ

ကိုယ်အလေးချိန် 10 ကီလိုဂရမ်ကို လျှော့ချရန်အတွက် အစားအသောက်များတွင် ခန္ဓာကိုယ်အတွက် လိုအပ်သော ပမာဏအနည်းငယ် (ပုံမှန်တစ်ဝက်) စားသုံးနိုင်သော အစားအစာများ၏ လက်ခံနိုင်သော အစိတ်အပိုင်းများ-

• နို့ (64 k, g - 3. 6 g, b - 3. 2 g, y - 4. 8 g);
• kefir (41 k, g - 1. 5 g, b - 3. 6 g, y - 3. 6 g);
• အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ 9% (169 k, g - 9 g, b - 18 g, y - 3 g);
• ပဲ (96 k, g - 2. 2 g, b - 8. 2 g, y - 10. 5 g);
• buckwheat (89 k, g - 0. 9 g, b - 3. 6 g, y - 17. 6 g);
• oatmeal (316 k, f - 6. 2 g, b - 10 g, y - 55. 1 g);
• durum pasta (338 k, w - 1. 3 g, b - 11 g, y - 70. 5 g);
• ဂျုံလုံးမုန့် (69 k, w - 0. 8 g, b - 2. 3 g, y - 12. 8 g);
• မသန့်စင်ထားသောဆီ 2 tbsp ထက်မပိုပါ။ဌ။တစ်ရက်လျှင် (898 k၊ g - 99. 8၊ b - 0 g၊ y - 0 g)။

အရေးကြီးသည်!ပရိုတင်းဓာတ်စားသုံးမှုဟာ အာဟာရပြည့်ဝတဲ့ခံစားမှုကိုပေးစွမ်းပြီး အရေးကြီးတဲ့ခန္ဓာကိုယ်စနစ်အားလုံးရဲ့ အခြေခံဖြစ်ပါတယ်။

တတ်နိုင်သမျှ ဖယ်ထုတ်ရန် သို့မဟုတ် ကန့်သတ်ရန် လိုအပ်သော ထုတ်ကုန်များ

အစားအသောက်များတွင် ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းကို နှောင့်နှေးစေသော အစားအစာများစာရင်း-

• mayonnaise (610 k, g - 67 g, b - 0. 5 g, y - 1. 2 g);
• ထောပတ် (876 k, g - 99. 48 g, b - 0. 28 g, y - 0 g);
• ဝက်သား (1221 k, w - 24. 8 g, b - 17. 7 g, y - 1. 4 g);
• ဆေးလိပ်သောက်အသားများ (428. 5 k, g - 39. 9 g, b - 17 g, y - 1. 9 g);
• ဝက်အူချောင်း (230 k, g - 21 g, b - 11 g, y - 0. 2 g);
• သကြား (399 k, g - 0 g, b - 0 g, y - 99. 8 g);
• ငှက်ပျောသီး (89 k, g - 0. 3 g, b - 1. 1 g, y - 20 g);
• စပျစ်သီး (72 k, g - 0. 6 g, b - 0. 6 g, y - 15. 4 g);
• မုန့်များ;
• အချိုရည်များ (Pepsi, Sprite, etc. );
• အရက် (ဝိုင်နီမှလွဲ၍ တစ်ပတ်လျှင် တစ်ခွက်ထက် မပိုစေရ);
• semolina (333 k, g - 1 g, b - 10. 3 g, y - 70. 5 g);
• ဆန်ဖြူ (333 k၊ g - 1၊ b - 7 g၊ y - 74 g)။

ဟင်းလျာများကို ပွက်ပွက်ဆူအောင် ဖုတ်ခြင်းဖြင့် ရေနွေးငွေ့ဖြင့် ချက်ခြင်းထက် ပိုကောင်းပါတယ်။

ကိုယ်အလေးချိန် 10 ကီလိုဂရမ် လျှော့ချရန်အတွက် ထိပ်တန်းအစားအစာ 3 ခု

ငွီးငေါ့နေသော အစားအသောက်များနှင့် ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန် လွန်ကဲသောနည်းလမ်းများအားလုံးတွင် အားနည်းချက်များရှိသည်။ခေတ်မီမိန်းကလေးအများစုသည် ထိရောက်သော ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန် ကျိုးကြောင်းဆီလျော်သော နည်းလမ်းကို ရွေးချယ်ကြသည်။

1. ဂျပန်

ဂျပန်လူမျိုးအများစုသည် ပိန်ပိန်ပါးပါးနှင့် အဝလွန်ခြင်းမရှိပါ။နိုင်ငံသူနိုင်ငံသားများသည် ကျန်းမာရေးနှင့် ညီညွတ်သော အစားအသောက်များကို လိုက်နာကြသည်။ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချပြီး နှစ်ပတ်အတွင်း အစားအသောက်များတွင် 10 ကီလိုဂရမ်အထိ ဆုံးရှုံးနိုင်သည်။

မီနူးတွင် ပရိုတိန်းအစားအစာများကို အခြေခံထားပြီး အစားအသောက်များတွင် ကယ်လိုရီအနည်းဆုံးပါဝင်သည်ဟူသောအချက်ကြောင့် လျင်မြန်သောရလဒ်ကို ရရှိနိုင်သည်။မနက်အိပ်ရာနိုးထပြီးနောက် ရေနွေးနွေးတစ်ဖန်ခွက်သောက်သင့်ပြီး ကိုယ်အလေးချိန် အမြန်ကျစေပြီး ဇီဝကမ္မဖြစ်စဉ်ကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေပါသည်။အစားအစာများကို တစ်နေ့လျှင် ၃ ကြိမ် ကျွေးမွေးပြီး အဆာပြေ အစားအစာများ မပါရှိပါ။အပိုင်းများကို အလေးချိန် ၄၀၀ ဂရမ်ထက် မကျော်လွန်သင့်ပါ၊ ဆားနှင့် ဟင်းခတ်အမွှေးအကြိုင်များကို စွန့်ပစ်ရပါမည်။အိပ်ရာမဝင်မီ ၂ နာရီထက် နောက်မကျစေဘဲ စားရန် အကြံပြုထားသည်။

ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချသည့် အစားအသောက်များတွင် အောက်ပါအချိုရည်များကို ခွင့်ပြုသည်- အနက်ရောင်ကော်ဖီနှင့် လက်ဖက်စိမ်း။တစ်နေ့လျှင် အနည်းဆုံး ရေသန့် ၁. ၅ လီတာ သောက်ရန် လိုအပ်သည်။ခန္ဓာကိုယ်သည် ငါး၊ အသား၊ ဥနှင့် နို့ထွက်ပစ္စည်းများမှ ပရိုတင်းဓာတ်ကို ရရှိသင့်သည်။ကျန်းမာရေးနှင့် ညီညွတ်သော ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့် သစ်သီးဝလံများသည် ဤအစားအစာတွင် ကိုယ်အလေးချိန်ကျနေစဉ် အမျှင်ဓာတ်နှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီများပါရှိသော အဆီများဖြင့် ခန္ဓာကိုယ်ကို ပြည့်ဝစေသည်။

• မနက်စာ။ကြော်ထားသော ပေါင်မုန့်တစ်ရွက်ဖြင့် (လက်ဖက်ရည် သို့မဟုတ် ကော်ဖီ) သောက်ခွင့်ပြုသည်။
• ညစာ။ပေါင်းထားသောငါး သို့မဟုတ် အမဲသား ၂၀၀ ဂရမ်ထက် မပိုစေရ။အသုပ် (မုန်လာဥနီ + ဂေါ်ဖီထုပ်) ကိုဆီထည့်ပါ။ကြက်ဥပြုတ် ၂ လုံး + ပြုတ်ထားသော အသီးအရွက်များ နှင့် ဆီ နှင့် ဟင်းရွက်ဖျော်ရည် တို့ဖြင့် သမအောင် ရောနယ်နိုင်ပါတယ်။
• ညစာ။သစ်သီးများ (200 ဂရမ်) တားမြစ်ထားသောငါးမှလွဲ၍ ပြုတ်ထားသော အသားလွှာ + အဆီနည်း kefir တစ်ခွက်။

စကေးပေါ်ရှိ အမှတ်အသားသည် အစားအသောက် ပြီးဆုံးပြီးနောက် အချိန်အတော်ကြာ ရှိနေမည်ဖြစ်သည်။ချက်ပြုတ်ခြင်းသည် ရိုးရှင်းပြီး အချိန်များစွာ မလိုအပ်ပါ။ဂျပန်အစားအစာအတွက် 10 ကီလိုဂရမ်ကိုစတင်မစတင်မီ၊ သင်သည်သင်၏ဆရာဝန်နှင့်တိုင်ပင်သင့်သည်။

2. ဟောလိဝုဒ်

ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချခြင်းအစီအစဉ်သည် ၃ပတ်ကြာပြီး ထင်ရှားကျော်ကြားသူများသာမက သာမန်မိန်းကလေးများကြားတွင်ပါ ထိရောက်ပြီး ရေပန်းစားသည်ဟု ယူဆပါသည်။အစားအသောက်၏ အဓိက အယူအဆမှာ အရသာရှိသော နံနက်စာ နှင့် နေ့လည်ခင်းတွင် အနည်းငယ်သာ စားသုံးခြင်း ဖြစ်သည်။ဟောလီးဝုဒ်ကြယ်ပွင့်များကို ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန် အကြံဉာဏ်ပေးသည့် အာဟာရပညာရှင်များက မျှတသောအစားအစာကို တီထွင်ခဲ့သည်။

• မနက်စာ။ဖြည့်စွက်စာမပါဘဲ Black ကော်ဖီ။ပြုတ်ကြက်ဥပျော့ - 2 PCs ။သို့မဟုတ်ပိန်ပြုတ်အမဲသား 150 ဂရမ်။တစ်ခါတစ်ရံ အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ 180 ဂရမ် + ကြက်ဥ 1 လုံး သို့မဟုတ် ပုစွန် 200 ဂရမ် + လိမ္မော်သီး 1 လုံး စားနိုင်ပါတယ်။
• ညစာ။စွပ်ပြုတ်ထားသော ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ + ကစီဓာတ်မပါသော သစ်သီးသုပ်၊ သို့မဟုတ် ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းရည် (အာလူးမပါသော) + သစ်သီးသုပ်။
• ညစာ။စပျစ်သီးတစ်လုံး သို့မဟုတ် သခွားသီးတစ်လုံး။

တစ်ဦးချင်းစီ contraindications ရှိပါကအစိမ်းရောင်လက်ဖက်ရည်နှင့်အစားထိုးနိုင်ပါတယ်။

၃။ဓာတု

ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေသော အစားအသောက်နည်းလမ်းတွင် ဓာတုပစ္စည်းများကို စားသုံးခြင်းထက် အော်ဂဲနစ်နှင့် ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော အစားအစာများကို စားသုံးခြင်း ပါဝင်သည်။ဤအစားအစာဖြင့် တစ်လအတွင်း 30 ကီလိုဂရမ်အထိ ဆုံးရှုံးနိုင်သည်။အစားအသောက်အစီအစဉ်ကို ဟားဗတ်ဆေးကျောင်းမှ ပါမောက္ခ Osama Hamdiy က ဖန်တီးခဲ့တာဖြစ်ပါတယ်။endocrine စနစ်၏ရောဂါများခံစားနေရသောအဝလွန်သူများအတွက်ပင်နေ့စဉ်အစိတ်အပိုင်းများကိုဒီဇိုင်းပြုလုပ်ထားသည်။တစ်ဦးချင်းစီ contraindications မှလွဲ၍ ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချပြီး ကျန်းမာသန်စွမ်းလိုသူတိုင်းအတွက် သင့်လျော်ပါသည်။

အစားအသောက်များတွင် အရက်နှင့် အဆီများကို လုံးဝရှောင်ကြဉ်ခြင်း၊ ဆားကို ကန့်သတ်ခြင်းတို့ ပါဝင်ပါသည်။ဟင်းလျာများကို ပွက်ပွက်ဆူအောင် ဖုတ်ခြင်းဖြင့် ပြင်ဆင်သည်။ထုတ်ကုန်များကို analogues များဖြင့် အစားထိုးရန် ခွင့်မပြုပါ၊ စနစ်ကျသော လိုက်ဖက်ညီသော မီနူးကို မနှောင့်ယှက်ဘဲ ထိရောက်စွာ ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေပါသည်။

အပြည့်အ၀မပြည့်မချင်း သင်ခွင့်ပြုထားသောအစားအစာကို တစ်နေ့တာလုံးစားနိုင်သည်။ထိရောက်သော ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရန်အတွက် တီထွင်ထားသော အစားအသောက်နည်းလမ်းတွင် တစ်နေ့လျှင် သုံးနပ်ပါဝင်ပါသည်။ဆားပမာဏသည် တစ်နေ့လျှင် ၅ ဂရမ်ထက် မပိုသင့်ပါ။တစ်နေ့လျှင် အနည်းဆုံး ရေသန့် ၂ လီတာ သောက်ရန် အကြံပြုထားသည်။

တစ်ပတ်စာ ဓာတုဗေဒ အစားအသောက်အတွက် ထုတ်ကုန်များစာရင်း-

• ကြက်ဥ - 20 PCs;
• စပျစ်သီးနှင့်လိမ္မော်သီး - 5 PCs တစ်ခုစီ;
• အမဲသားနှင့်ကြက်သား - 500 ဂရမ်တစ်ခုစီ;
• ပိန်ငါး (အသားလွှာ) - 1 ကီလိုဂရမ်;
• တားမြစ်ထားသောအသီးအနှံများမှလွဲ၍ 1 ကီလိုဂရမ်;
• အဆီနည်းသောအိမ်တွင်းဒိန်ခဲ - 200 ဂရမ်;
• ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ (သခွားသီး, ခရမ်းချဉ်သီး, zucchini, ငရုတ်ကောင်း, မုန်လာဥနီ) - 3 PCs ။

စားသောက်နေစဉ်အတွင်း အချိုရည်- ရေနွေးကြမ်း၊ သကြားမပါသော ကော်ဖီတစ်ခွက် နံနက်ခင်းတွင် နို့၊

တစ်နေ့လျှင် ကြက်ဥ 2-3 လုံး၊ ငါး 150 ဂရမ်၊ အသားနှင့် တူညီသော အသီးအရွက်သုပ်များ စားရန် လိုအပ်သည်။ညစာအတွက် တစ်နေ့ကို လိမ္မော်သီး ၁ လုံး စားပေးရပါမယ်။

ကိုယ်အလေးချိန်ကျနေစဉ် စားသုံးရန် တားမြစ်ထားသည်။

• သိုးသား;
• အာလူး;
• တိရစ္ဆာန်နှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီ;
• စပျစ်သီး;
• ကစီဓာတ်ပါဝင်သော အသီးအနှံများ (သရက်သီး၊ သဖန်းသီး၊ ငှက်ပျောသီး)။

အစားအသောက်ကို ဖြည်းဖြည်းချင်း မစားသင့်ဘဲ ကိုယ်အလေးချိန်ကို ထိန်းထားဖို့ အချိုနဲ့ ဂျုံမှုန့်တွေကို မစားသင့်ပါဘူး။

ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန် အကြံပြုချက်များ

ကိုယ်အလေးချိန် 10 ကီလိုဂရမ် လျင်မြန်စွာ ကျဆင်းလာသောအခါတွင် အစားအသောက်ကို လိုက်နာရန်၊ အကြံပြုထားသည့်အချိန်အတိုင်း အစာစားရန် အကြံပြုလိုသော်လည်း အိပ်ရာမဝင်မီ 2 နာရီထက် နောက်မကျစေရပါ။ပြင်းထန်သောဆာလောင်မှုကြုံတွေ့ရသောအခါ၊ ဆလတ်၊ arugula သို့မဟုတ် ဟင်းနုနွယ်ရွက်ပေါ်တွင် သရေစာစားသော အစားအသောက်များတွင် ကိုယ်အလေးချိန်ကျနေသူများအတွက် ပိုကောင်းပါတယ်။

အားကစားသည် ပိုလျှံနေသော ကိုယ်အလေးချိန်ကို တိုက်ဖျက်ရာတွင် အရေးကြီးသော အခန်းကဏ္ဍမှ ပါဝင်ပါသည်။ရေကူး၊ ကြံ့ခိုင်မှု၊ အေရိုးဗစ်၊ စက်ဘီးစီးခြင်းနှင့် အပြေးတို့သည် ကျန်းမာပြီး ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေမည့် နည်းလမ်းများဖြစ်သည်။

တစ်ရက်လျှင် 8 နာရီထက်နည်းသော အိပ်စက်ခြင်းသည် အငြိမ်မနေဘဲ အစာစားနေစဉ် ဆာလောင်မှု ခံစားချက်ကို ပိုမိုဆိုးရွားစေပြီး ပြေပျောက်စေသော ခံစားချက်အတွက် တာဝန်ရှိသော သွေးတွင်းဟော်မုန်းပမာဏကို လျော့နည်းစေသည်။အိပ်ရေးဝဝ မအိပ်ပါက၊ တက်ကြွသော ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းနှင့် အထွေထွေ အာရုံကြော တင်းမာမှု ကာလအတွင်း ပျက်ယွင်းမှုများ ဖြစ်နိုင်သည်။

သန့်ရှင်းသောရေကို ပုံမှန်သောက်သုံးခြင်းသည် တစ်လလျှင် 10 ကီလိုဂရမ် အလေးချိန်ကို မှန်ကန်စွာ လျှော့ချရန် သော့ချက်တစ်ခုဖြစ်သည်။ရေသည် ကယ်လိုရီအများအပြားစုပ်ယူမှုကို တားဆီးပေးသည်၊ ဆာလောင်မှုခံစားချက်ကို လျှော့ချပေးပြီး လျင်မြန်စွာကိုယ်အလေးချိန်ကျစေပါသည်။ဆရာဝန်များက တစ်နေ့လျှင် အနည်းဆုံး ရေ 1. 5 လီတာ သောက်ရန် အကြံပြုထားသည်။

တခါတရံ အစာစားနေစဉ်အတွင်း မှားယွင်းသော ဆာလောင်မှု ခံစားချက်သည် အနည်းဆုံး တစ်လလျှင် တစ်ကြိမ် ဖြစ်ပေါ်သည်၊ ၎င်းကို လက္ခဏာများစွာဖြင့် အစစ်အမှန်နှင့် ခွဲခြားနိုင်သည်။

• တိကျသေချာတဲ့ ထုတ်ကုန်တစ်ခုကို လိုချင်ပေမယ့် စစ်မှန်တဲ့ ဆာလောင်နေတဲ့အချိန်တွေမှာ ဘာမဆို စားချင်တာပါ။
• ဝမ်းဗိုက်နာခြင်းနှင့် ခေါင်းမူးခြင်း နာကျင်ခြင်း မရှိပါ။
• နောက်ဆုံးအစာစားပြီးချိန် ၃ နာရီမပြည့်သေးပါ။

မှားယွင်းသော ဆာလောင်မှုသည် အာရုံကြောစနစ် ယားယံခြင်း၊ ခန္ဓာကိုယ်အတွင်း ရေမရှိခြင်း သို့မဟုတ် အိပ်ရေးမဝခြင်းတို့ကြောင့် အစားအသောက်များတွင် ပေါ်လာသည်။

အရေးကြီးသည်!ကိုယ်အလေးချိန် 10 ကီလိုဂရမ် လျော့ကျသွားချိန်တွင် ပျို့အန်ခြင်း၊ အားနည်းခြင်းနှင့် ဝမ်းအပြောင်းအလဲများ ခံစားရနိုင်သည်။ကိုယ်အလေးချိန်တိုးလာခြင်းကြောင့် အစာစားနေစဉ်အတွင်း အဆိပ်အတောက်များ သွေးကြောထဲသို့ ဝင်ရောက်လာနိုင်သည်။ကိုယ်အလေးချိန်ကျတဲ့အခါ ခန္ဓာကိုယ်ထဲက အဆိပ်အတောက်တွေကို မြန်မြန်ဖယ်ရှားဖို့ enterosorbent ကိုရွေးချယ်ရာမှာ ဆရာဝန်နဲ့ တိုင်ပင်တာက ပိုကောင်းပါတယ်။

သင်၏ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကို မည်ကဲ့သို့အရှိန်မြှင့်မည်နည်း။

ဇီဝဖြစ်စဉ်သည် ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိ အရေးကြီးသော ဓာတုဖြစ်စဉ်များကို သေချာစေသည်- တစ်သျှူးများ ပြန်လည်မွေးဖွားခြင်း၊ အသက်ရှုခြင်း၊ အဆိပ်အတောက်များကို ဖယ်ရှားပေးခြင်းနှင့် အခြားအရာများကို ဆောင်ရွက်ပေးသည်။Metabolism သည် ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းကို လွှမ်းမိုးသည်။ကယ်လိုရီများ မြန်မြန်ဆန်ဆန် ဖြန့်ဝေလေလေ၊ ၎င်းတို့ကို အရံသိုလှောင်မှု နည်းပါးလေဖြစ်သည်။

ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်၊ သင်၏ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကို ပိုမိုတက်ကြွစေရန် လိုအပ်သည်- အစာစားခြင်းအပြင် လေကောင်းလေသန့်တွင် ပိုမိုလမ်းလျှောက်သင့်သည်၊ စိတ်ဖိစီးမှုကို ရှောင်ရှားရန် ကြိုးစားကာ လတ်ဆတ်သောဟင်းသီးဟင်းရွက်များကို များများစားသင့်သည်။ဆီလီနီယမ်နှင့် သံဓာတ်ပါဝင်သော အစားအစာများ - ပဲပင်၊ သစ်ကြားသီး၊ ကြက်သွန်ဖြူ၊ တူနာ၊ ပန်းသီး၊ ဟင်းနုနွယ်ရွက်၊ ဘရိုကိုလီ - အစားအသောက်များတွင် ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကို အရှိန်မြှင့်ပေးသည်။

မင်းရဲ့ ကိုယ်အလေးချိန် စံနှုန်းကို ဘယ်လိုတွက်မလဲ။

ရေပန်းစားသော တွက်ချက်နည်းတစ်ခုမှာ BMI (ခန္ဓာကိုယ်ထုထည်ညွှန်းကိန်း) ဖြစ်သည်။ရိုးရှင်းသော ဖော်မြူလာဖြင့် တွက်ချက်သည်- x = အလေးချိန် (ကီလိုဂရမ်) / အရပ် (စတုရန်းမီတာ)။အညွှန်းကိန်းတန်ဖိုးကို လက်ခံရရှိပြီးပါက ၎င်း၏အနက်ကို စစ်ဆေးသင့်သည်-

• x တွင် ကိုယ်အလေးချိန်< 18. 5;
• ပုံမှန်ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် x 18. 5 မှ 24. 9;
• အလေးချိန် 25 မှ 29. 9 x တွင်တိုး;
• အဝလွန်ခြင်း I degree သည် x 30 မှ 34. 9 အထိ၊
• အဝလွန်ခြင်းဒီဂရီ II မှ x 35 မှ 39. 9 အထိ၊
• x > တွင် III ဒီဂရီ အဝလွန်ခြင်း။၄၀။

အမျိုးမျိုးသော အဝလွန်ခြင်းနှင့်အတူ တွဲဖက်ရောဂါများ ဖြစ်နိုင်ချေ မြင့်မားသည်။ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် 10 ကီလိုဂရမ်ကို မသုံးမီ ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချနည်းကို ရွေးချယ်ရန် ဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်ရန် လိုအပ်ပါသည်။

လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်မီ အစားအသောက်ကို မှန်ကန်စွာစားပါ။

အားကစားမစတင်မီ 2-3 နာရီအစာစားသင့်သည်။ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်သည် စွမ်းအင်၏ရင်းမြစ်ဖြစ်သော်လည်း ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချသည့်အခါတွင် ၎င်းတို့ကို ရှုပ်ထွေးသောပုံစံ (ပဲပင်၊ တောဆန်၊ ဂျုံစပါး) စားသုံးရန် အကြံပြုထားသည်။

ကိုယ်အလေးချိန်များနေသူများအတွက် စားသုံးတာထက် ကယ်လိုရီပိုမိုစားသုံးရန် အရေးကြီးပြီး 10 ကီလိုဂရမ်ကို တစ်လအတွင်း အလွယ်တကူ သက်သာပျောက်ကင်းစေပါသည်။လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်ခင်မှာ အသီးအရွက်/အသီးအနှံသုပ်တွေ၊ ကောက်နှံပါးပါးလေးတွေနဲ့ ဂျုံလုံးပေါင်မုန့်တွေကို စားနိုင်ပါတယ်။၂ နာရီအတွင်း အစာအပြည့်မစားနိုင်ရင် ဗိုက်ထဲမှာ လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်သင့်ပါဘူး။အဆီနည်း kefir သောက်တာ ဒါမှမဟုတ် သစ်သီးမစားခင် မိနစ် 20-30 ကြိုသောက်တာ ပိုကောင်းပါတယ်။သင်တန်းမစမီ။

ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှု မှန်ကန်အောင် လေ့ကျင့်နည်း

ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချဖို့အတွက် မဖြစ်မနေလိုအပ်တဲ့ အစားအသောက်တွေအပြင် ကြံ့ခိုင်မှုပါ။အမြင့်ဆုံး ကိုယ်အလေးချိန် လျော့ကျစေသော အကျိုးသက်ရောက်မှု အတွက်၊ သင်သည် cardio လေ့ကျင့်မှု (အလယ်အလတ်ပြင်းထန်မှုတွင် တစ်နာရီထက် မပိုစေရ) ဖြင့် ခွန်အားဖြည့်လေ့ကျင့်ခန်းများ ပြုလုပ်ရန် လိုအပ်သည်။လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တာက ကြွက်သားတွေကို သန်မာစေပြီး ဇီဝကမ္မဖြစ်စဉ်ကို တိုးတက်စေပါတယ်။ပုံမှန်လုပ်ဆောင်သောအခါ၊ cardio သည် အဆီအနည်များကို လောင်ကျွမ်းစေပြီး ကိုယ်အလေးချိန်ကျချိန်တွင် အထူးအရေးကြီးသည့် (ပထမအကြော၊ ထို့နောက် အရေပြားအောက်ပိုင်း)။

တစ်ပတ်ကို အနည်းဆုံး ၃ ကြိမ် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သင့်ပါတယ်။ပိုလျှံနေသော ကိုယ်အလေးချိန်ကို ပျမ်းမျှအားဖြင့် ဝန်ဖြင့် ရေရှည်လေ့ကျင့်ခန်းဖြင့် တစ်လအတွင်း အမြန်ဆုံး လောင်ကျွမ်းစေပါသည်။

ဘာကြောင့် 7 ရက်အတွင်း 10 ကီလိုဂရမ်မဆုံးရှုံးနိုင်တာလဲ။

တစ်ပတ်အတွင်း ပိုလျှံနေတဲ့ အဆီတွေကို ဖယ်ရှားဖို့ဆိုတာ မဖြစ်နိုင်သလို တစ်ခါတစ်ရံမှာတောင် အန္တရာယ်ရှိပါတယ်။သင် 7 ရက်အတွင်း ကိုယ်အလေးချိန် 10 ကီလိုဂရမ် ဆုံးရှုံးနိုင်စေသည့် "စူပါအစားအသောက်များ" ကို ပေးဆောင်သော အာဟာရပညာရှင်များ ရှိပါသည်။စည်းကမ်းအတိုင်း၊ ထိုကဲ့သို့သောကိုယ်အလေးချိန်၏နည်းလမ်းသည်အစားအသောက်စဉ်အတွင်းအစာရှောင်ခြင်းနှင့်ပြင်းထန်သောလေ့ကျင့်ရေးပါဝင်သည်။ထိုသို့သော ဖိစီးမှုပုံစံတွင်၊ ခန္ဓာကိုယ်သည် ပထမဦးစွာ ရေဓာတ်ဆုံးရှုံးသည်- ပိုလျှံနေသော ကိုယ်အလေးချိန် လျင်မြန်စွာ ပျောက်သွားပါက၊ ထို့နောက် လူတစ်ဦး၏ အထွေထွေအခြေအနေအတွက် ဆုံးရှုံးမှုကြီးကြီးမားမား ကုန်ကျသည်။

ထို့အပြင်၊ အစာရှောင်ခြင်းအပေါ်အခြေခံသည့်အစားအစာများတွင်၊ ခန္ဓာကိုယ်အဆီ၏ကနဦးလျင်မြန်စွာစားသုံးပြီးနောက်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုလျော့နည်းသွားသည်။ခန္ဓာကိုယ်က ကိုယ်အလေးချိန်ကျနေချိန်မှာ ကိုယ်အလေးချိန် မကျချင်တော့ဘူး၊ ဟော်မုန်းအဆင့်တွေ ပြောင်းလဲမှု၊ အာရုံကြောစနစ်တွေရဲ့ လုပ်ဆောင်ချက်တွေ လျော့နည်းသွားမယ်။ထိုကဲ့သို့ အစားအသောက်ကို တစ်ပတ်အကြာတွင် ကိုယ်အလေးချိန် ပြန်တက်လာပြီး လျင်မြန်စွာ တိုးလာသည်။သင်သည် တစ်လလျှင် 10 ကီလိုဂရမ်ကို နာကျင်မှုမရှိဘဲ ဆုံးရှုံးနိုင်ပြီး သင့်ကျန်းမာရေးကိုလည်း မဆုံးရှုံးစေပါ။

တစ်ပတ်အတွက် နမူနာအစားအသောက်မီနူး

မှန်ကန်စွာ ဖော်စပ်ထားသော အစားအစာဖြင့် ပိုလျှံသောရေ (ဖောရောင်ခြင်း) ပျောက်ကင်းပြီး ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကို တိုးပွားစေသည်။ပျမ်းမျှ ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုကို ထည့်သွင်းစဉ်းစားခြင်းဖြင့် ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချခြင်းသည် တတ်နိုင်သမျှ ချောမွေ့ပြီး စိတ်ဖိစီးမှုကင်းစေသည်။မီနူး (တစ်နေ့လျှင် ပျမ်းမျှ 800 ကယ်လိုရီ):

• တနင်္လာနေ့။နံနက်စာ- အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ 100 ဂရမ်။ နေ့လယ်စာ- ကြက်ဥ ၂ လုံး၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက် ၂၀၀ ဂရမ်၊ လက်ဖက်ရည်။ညစာ - ကြက်ဥ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက် 300 ဂရမ်၊ kefir 250 ml ။
• အင်္ဂါ။နံနက်စာ- နို့ ၁၅၀ ဂရမ် ချက်ပြုတ်ထားသော သီးနှံ။ နေ့လယ်စာ- အဆီနည်းဟင်းချို 250 ml၊ သကြားမပါသော ကော်ဖီ။ညစာ - ပြုတ်အသား 150 ဂရမ်၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက် 300 ဂရမ်၊ kefir 250 ml ။
• ဗုဒ္ဓဟူးနေ့။နံနက်စာ- ဟင်းသီးဟင်းရွက်သုပ် ၁၅၀ ဂရမ်။ နေ့လယ်စာ- ကြက်သားလွှာ ၁၅၀ ဂရမ်၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်စွပ်ပြုတ် ၂၀၀ ဂရမ်။ ညစာ- ဟင်းသီးဟင်းရွက် ၁၅၀ ဂရမ် ဖုတ်/ပြုတ်ထားသော ငါး။
• ကြာသပတေးနေ့။နံနက်စာ- အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ 100 ဂရမ်။ နေ့လယ်စာ- ကြက်ဥ 2 လုံး၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်သုပ် 250 ဂရမ်။ ညစာ- ပြုတ်အသား 150 ဂရမ်၊ ဖုတ်ထားသောဟင်းသီးဟင်းရွက် 200 ဂရမ်။
• သောကြာ။နံနက်စာ - အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ 100 ဂရမ် + အချဉ်မုန့် (အဆီနည်း) 2 ဇွန်း။နေ့လည်စာ - အစိမ်းရောင် borscht 200 ml ။ညစာ - အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ 150 ဂရမ်, kefir 250 ml ။
• စနေနေ့။နံနက်စာ- နို့နှင့် စီရီရယ် ၁၅၀ ဂရမ်။ နေ့လယ်စာ- အဆီနည်းဟင်းချို 200 ml၊ ဂျုံလုံးပေါင်မုန့်၊ ခရမ်းချဉ်သီး၊ အိမ်တွင်းဒိန်ခဲနှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များမှ ပြုလုပ်ထားသော အသားညှပ်ပေါင်မုန့် ၃ ခု။ညစာ - ကြက်ဆင်နှင့် buckwheat အသားလုံး 200 ဂရမ်၊ kefir 250 ml ။
• ရှင်ပြန်ထမြောက်ခြင်း။နံနက်စာ - ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ ခရမ်းချဉ်သီးနှင့် ဒိန်ခဲ 200 ဂရမ် နှင့် omelet ၊ နေ့လယ်စာ - ကြက်သားလွှာ 150 ဂရမ်၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်စွပ်ပြုတ် 250 ဂရမ်၊ သကြားမပါဘဲ ကော်ဖီ။ညစာ - ဖုတ်ထားသောအသား 150 ဂရမ်၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက် 200 ဂရမ်၊ နို့ 250 ml ။

ဆလတ်ရွက်၊ သစ်သီးခြောက်များ၊ အခွံမာသီးများနှင့် အစေ့များပါသော အစားအစာများကြားတွင် သရေစာစားနိုင်သည်။အချိုပွဲအတွက် ဘယ်ရီသီးနဲ့ အသီးအနှံတွေကို နေ့စဉ်စားဖို့ အကြံပြုလိုပါတယ်။ထိုသို့သောစည်းမျဉ်းများသည် လျင်မြန်သောကိုယ်အလေးချိန်ကျစေရန် အထောက်အကူပြုသည်။

အကောင်းဆုံးအစားအသောက်ချက်ပြုတ်နည်းများ

ကယ်လိုရီနည်းသော အစားအစာများသည် ခန္ဓာကိုယ်ကို အကျိုးပြုပြီး ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရာတွင် ပြည့်ဝနေစေပါသည်။သင်၏ အစားအသောက်ကို ကွဲပြားစေရန်၊ အနည်းဆုံး တစ်ပတ်လျှင် တစ်ကြိမ် အချက်အပြုတ် တီထွင်ဖန်တီးမှုတွင် သင်ကိုယ်တိုင် လုပ်ယူနိုင်ပါသည်။သင်သည် ကိုယ်အလေးချိန် 10 ကီလိုဂရမ် ဆုံးရှုံးနိုင်ပြီး အစားအသောက်များတွင် ချက်ပြုတ်နည်းအသစ်များကို နှစ်သက်သည်။

ငါးအသားတုံးများ (91 kcal)၊

ပါဝင်ပစ္စည်းများ-

• ပိန်ငါး (အသားလွှာ) - 400 ဂရမ်;
• ကြက်သွန်နီ - 1 pc .;
• parsley - သေးငယ်တဲ့စည်း;
• ပဲငံပြာရည် - 2 tbsp ။ဌ။;
• ဆား - တစ်ဦးဖြစ်တော့။

အဆင့်ဆင့် ပြင်ဆင်ခြင်း-

• အသားကြိတ်စက်ထဲတွင် အသားများကို ကြိတ်ချေပြီး ပါးပါးလှီးထားသော ကြက်သွန်နီနှင့် နံနံပင်တို့နှင့် ရောမွှေပါ။
• ပါးပါးလှီးထားသောအသားထဲသို့ ပဲငံပြာရည်ထည့်၊ ဆားထည့်ကာ ပါဝင်ပစ္စည်းများကို ကောင်းစွာရောမွှေပါ။
• စိုစွတ်သောလက်ဖြင့်၊ ပြင်ဆင်ထားသော ပါးပါးလှီးထားသော အသားမှ cutlets များကို ပုံစံထုတ်ကာ ဆီနှင့် အဆီမပြန်ဘဲ ကပ်နေသော အလွှာဖြစ်သော မုန့်ဖုတ်စာရွက်ပေါ်တွင် တင်ပါ။
• 180 ဒီဂရီမှာ 15 မိနစ်မီးဖို၌ဖုတ်။

သင်သည် buckwheat၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များသို့မဟုတ်ခေါက်ဆွဲနှင့်အတူငါး cutlets များကိုကျွေးနိုင်သည်။ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချသည့် အစားအသောက်အမျိုးအစားပေါ် မူတည်၍ အပိုင်းများကို ဆုံးဖြတ်သည်။

ရွှေဖရုံသီးဟင်းချို (15 kcal)

ရွှေဖရုံသီးနှင့် ဟင်းခတ်အမွှေးအကြိုင်များ၏ တောက်ပသောအရသာရှိသော ပထမဆုံးဟင်းလျာသည် ပြင်ဆင်ရလွယ်ကူပြီး ကြာရှည်စွာစောင့်ဆိုင်းခဲ့ရသော ကိုယ်အလေးချိန်ကို မြှင့်တင်ပေးသည်။

ပါဝင်ပစ္စည်းများ-

• ကြက်ဟင်းရည် / ရေ - 1 လီတာ;
• ရွှေဖရုံသီး - 500 ဂရမ်;
• မုန်လာဥနီ - 1 အလတ်စား;
• ကြက်သွန်နီ - 1 pc .;
• ကြက်သွန်ဖြူ - 2 လေးညှင်းပွင့;
• ဆား၊ ပင်စိမ်းခြောက်နှင့်ငရုတ်ကောင်းအရောအနှော - အရသာအတွက်;
• crackers နှင့်အစေ့များ - အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်ဘို့။

အဆင့်ဆင့် ပြင်ဆင်ခြင်း-

• မုန်လာဥနီ၊ ကြက်သွန်ဖြူနှင့် ကြက်သွန်နီတို့ကို ပါးပါးလှီး၍ ဆီကြော်ထားသော ဒယ်အိုးထဲတွင် ပါးပါးလှီးထားပါ။
• အခွံခွာထားသော ရွှေဖရုံသီးကို အသီးအရွက်များထဲသို့ ထည့်ကာ ၅ မိနစ်ခန့် ကြော်ပါ။
• ဟင်းရည် 500 ml ကို ဟင်းရည် 500 ml တွင် လောင်းထည့်ပြီး နူးညံ့လာသည်အထိ (15-20 မိနစ်) ချက်ပြုတ်ထားသော ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကို ဒယ်အိုးတစ်ခုထဲတွင် ထည့်ပါ။
• ဒယ်အိုးထဲသို့ ဟင်းခတ်အမွှေးအကြိုင်များနှင့် ဆားထည့်ကာ ချောမွေ့သည်အထိ ဖျော်စက်ဖြင့် ရောမွှေပါ။လက်ကျန်ဟင်းရည်ဖြင့် လိုချင်သောအထူအပါးကို ဖျန်းပေးပါ။

ဟင်းချိုပူပူကို crackers နှင့် အစေ့များဖြင့် ကျွေးပါ။

ဗီတာမင်သုပ် (၃၂ kcal)၊

ပါဝင်ပစ္စည်းများ-

• ဂေါ်ဖီထုပ် - 300 ဂရမ်;
• ပန်းသီး - 1 pc ။;
• ကြက်သွန်ဖြူ - လေးညှင်းပွင့;
• သင်အကြိုက်ဆုံးအစိမ်းရောင်၊ beets နှင့်မုန်လာဥနီတစ်စည်း - 100 ဂရမ်တစ်ခုစီ;
• မသန့်စင်ထားသောဆီ - 1 tbsp ။ဌ။;
• သံပုရာဖျော်ရည် - 1 tbsp ။ဌ။;
• ဆားနှင့်ငရုတ်ကောင်း - မြည်းစမ်းဖို့။

အဆင့်ဆင့် ပြင်ဆင်ခြင်း-

• ဂေါ်ဖီထုပ်ကို အမြွှာများ လှီးဖြတ်ပြီး ကိုရီးယားမုန်လာဥနီ ခြစ်ပေါ်တွင် မုန်လာဥနီနှင့် beets ကို ခြစ်ထားပါ။
• ပြင်ဆင်ထားသော အရင်းကို အသုပ်ဇလုံတစ်ခုသို့ လွှဲပြောင်းပါ၊ ဆားထည့်ကာ အရည်ရွှမ်းစေရန် လက်ဖြင့် ထောင်းပါ။
• လှီးထားသော ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ ကြက်သွန်ဖြူ၊ ဟင်းရွက်ဆီ၊ သံပုရာရည်၊ ခြစ်ထားသော ပန်းသီးများကို အများသုံးပုံးထဲသို့ ငရုတ်ကောင်းနှင့် ရောမွှေပါ။

ဒီသုပ်ကို ဆားနဲ့ ငရုတ်ကောင်း မပါဘဲ ပြင်ဆင်နိုင်ပြီး အစားအသောက်စားတဲ့အခါ ပိုကောင်းပါတယ်။

ဘယ်သူတွေကို အစားအသောက်တွေ မစားဘဲ ကိုယ်အလေးချိန်ချရမလဲ

ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်နှင့် နို့တိုက်စဉ်အတွင်း အစားအသောက်ကန့်သတ်ချက်မှန်သမျှကို ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ အထူးကုဆရာဝန်က တားမြစ်ထားသည်။ဆရာဝန်သည် ရေဖျဉ်းစွဲခြင်း သို့မဟုတ် ကိုယ်အလေးချိန်ပိုနေသော အခြားရောဂါများအတွက် အစာရှောင်သည့်ရက်များကို အကြံပြုနိုင်ပါသည်။

အမျိုးသမီးများတွင် သွေးဆုံးခြင်း၏ နောက်ခံကို ဆန့်ကျင်၍ ပြင်းထန်သော ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချခြင်းများသည် ကျန်းမာရေးကို ထိခိုက်စေနိုင်သည်။ဟော်မုန်းများ သိသိသာသာ အတက်အကျ ရှိသဖြင့် ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရန် ရည်ရွယ်သည့် နည်းလမ်းများသည် အီစထရိုဂျင် ဟန်ချက်ကို ကမောက်ကမ ဖြစ်စေကာ ဖိအားများ တက်လာကာ အာရုံကြောစနစ်ကို ကျဆင်းစေသည်။

ကိုယ်တွင်းအင်္ဂါများဆိုင်ရာရောဂါများ သို့မဟုတ် ဇီဝဖြစ်စဉ်ဆိုင်ရာချို့ယွင်းမှုများရှိပါက ဆရာဝန်မှခွင့်ပြုထားသော ကုထုံးအစားအစာများမှလွဲ၍ အစားအသောက်ကန့်သတ်ချက်အား တားမြစ်ထားသည်။

အစားအသောက်ကြောင့် တစ်လအတွင်း ကိုယ်အလေးချိန် 10 ကီလိုဂရမ်ကို ဆုံးရှုံးရခြင်းသည် ကိုယ်အလေးချိန် ကျသွားသူများ၏ သုံးသပ်ချက်ဖြင့် အကဲဖြတ်ခြင်းမှာ လက်ခံနိုင်ဖွယ်ရှိသည်။အစားအသောက်များစားရန်နှင့် သောက်သုံးမှုပုံစံကို ထိန်းထားရန် အားထုတ်ရန် လိုအပ်သည်။ထို့အပြင် လေ့ကျင့်ခန်းကို လျစ်လျူမရှုပါနှင့် လုံလောက်သော အိပ်စက်ခြင်းကို သေချာပါစေ။သင်၏ကိုယ်အလေးချိန်သည် ပုံမှန်ကိုယ်အလေးချိန်သို့ရောက်ရှိသောအခါ၊ အစားအသောက်စားခြင်းဖြင့် ရရှိလာသော ဤအမြတ်ကို မဆုံးရှုံးရန် အရေးကြီးပါသည်။မှန်ကန်စွာစားပါက 10 ကီလိုဂရမ် ဆုံးရှုံးခြင်း၏ ရလဒ်ကို စုစည်းပြီး ပိုလျှံနေသော ကိုယ်အလေးချိန်သည် နောက်တစ်ကြိမ် ပြန်ဖြစ်လာမည်မဟုတ်ပေ။